篮球训练后如何缓解肌肉酸痛
张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师篮球训练后缓解肌肉酸痛的方法包括休息、热敷、按摩、拉伸和药物等。
1. 休息：在剧烈运动后，肌肉会积累大量乳酸，导致酸痛感。适当的休息能够减轻肌肉的负担，帮助身体更快恢复。
2. 热敷：训练结束后，可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉部位，这样可以促进血液循环，减轻肌肉的不适感。
3. 按摩：训练后，可以选择自己按摩或请他人帮助，针对酸痛的肌肉进行放松，这样有助于改善血液流动，缓解疼痛。
4. 拉伸：适当的拉伸可以在训练后进行，有助于缓解肌肉的紧张感，促进肌肉的恢复。
5. 药物：如果肌肉酸痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，例如非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）或肌肉松弛剂（如乙哌立松、氯唑沙宗等）。
篮球训练后出现肌肉酸痛是常见的现象，通常通过休息、热敷和按摩等方法可以得到缓解。如果酸痛情况严重或持续不退，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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